C’est la rentrée des classes ou de la crèche. Il faut se lever tôt le matin et une journée bien remplie attend les enfants.
La routine du soir est importante pour un retour au calme et assurer une nuit douce et réparatrice.
Il est indispensable que les enfants aient un horaire de coucher régulier. En effet, pour pouvoir se lever le matin et tenir toute la journée, il est primordial que les enfants bénéficient d’un sommeil réparateur. Mais quels sont les bénéfices d’une nuit reposante ? Découvrez les 10 effets bénéfiques du sommeil chez l’enfant dans cet article.
L’important est de se concentrer sur l’enfant, de partager un moment agréable ensemble avec une durée toujours à peu près similaire et à horaire régulier afin que l’enfant retrouve une constance. Il est essentiel d’établir une routine du soir afin d’effectuer toujours les mêmes actes le soir et que l’enfant reconnaisse le moment du coucher et puisse être rassuré. Un point majeur est qu’une fois la routine terminée et que l’enfant doit s’endormir, c’est surtout de laisser l’enfant s’endormir seul. Le deuxième point fondamental est de ne pas faire s’éterniser la routine du soir indéfiniment.
Avoir une bonne routine du soir qui favorise l’endormissement de l’enfant lui permet aussi de posséder les ressources nécessaires pour se réendormir tout seul lors de ses réveils nocturnes sans faire appel à ses parents. Ainsi son sommeil ne sera pas perturbé et il sera plus long et de meilleure qualité.
Un jeu de série chronologique gratuit pour expliquer la routine du soir à votre enfant.
Voici une proposition de 5 étapes pour vous permettre d’établir une routine du soir efficace.
1 – Le rangement
Ranger sa chambre, ses jouets puis préparer ses vêtements pour le lendemain ainsi que son cartable ou son sac.
2 – Le bain
Prendre le bain puis se mettre en pyjama.
Suivant le temps dont vous disposez, les étapes 1 et 2 peuvent être effectuées avant le repas.
3 – L’hygiène
Brossage des dents puis dernier passage aux toilettes.
4 – Le moment calme
Un petit jeu calme tel que jeu de cartes, petit puzzle, construction, coloriage, gommettes, yoga. Juste un instant (entre 5 ou 10 minutes suivant le temps dont vous disposez).
Et/ou petite discussion positive (quelques minutes suffisent). Par exemple, l’enfant peut raconter son moment préféré de la journée.
Un jeu de 18 cartes gratuites avec des petites activités à réaliser pour vous inspirer ou pour en piocher une aléatoirement chaque soir.
5 – L’histoire et le dodo
L’histoire (entre 5 et 20 minutes suivant l’âge de l’enfant et le temps dont vous disposez) suivie des câlins bisous. Proposez éventuellement le dernier verre d’eau, surtout si l’enfant a tendance à se relever plusieurs fois, mais en précisant bien que c’est le dernier.
Puis c’est l’extinction des feux (laisser éventuellement une veilleuse allumée). Vous pouvez chanter une berceuse pour apaiser l’enfant en caressant le visage de l’enfant délicatement juste avant de quitter la pièce en laissant l’enfant s’endormir tout seul.
Un petit coloriage tout mignon pour donner envie aux enfants de se blottir sous la couette.
Etablir une routine du soir contribue à un sommeil de meilleure qualité car l’enfant s’endort plus rapidement à horaire régulier et est capable de se rendormir tout seul lors de ses réveils nocturnes.
Eviter les activités stimulantes et/ou physiques le soir ainsi que les écrans favorise également un endormissement rapide. Vous pouvez donc réduire progressivement la stimulation, la lumière, le bruit pour aider les enfants à se détendre.
Un jeu d’ombres de pyjamas tout mignons pour passer un moment tendre et calme et pour donner envie aux enfants d’enfiler un joli pyjama.
En résumé
Instaurer un rituel du coucher et avoir des horaires réguliers facilitent l’endormissement des enfants et contribuent donc à passer une nuit réparatrice.
Si votre enfant présente des troubles d’endormissement, malgré le fait que vous le rassuriez, il est primordial de consulter un professionnel afin d’y remédier car le sommeil est essentiel au bon développement de l’enfant.
